ラン日記

2020年12月28日~2021年1月3日 新年あけましておめでとうございます

新年あけましておめでとうございます。今年もよろしくお願いします😋

先月は計307kmでした🏃

で早速今週の振り返りです。

今週は年末年始挟んだということで、皆が休む時に休みたいのであまり走りませんでした😆

ほんで最後に2020年も終わったということで1年間のログを載せてみます🏃

今週の内容

12月28日(月) ジョグ7.5㎞

12月29日(火) 休

12月30日(水) インターバル走1km×3本

12月31日(木) ジョグ1㎞

 

1月1日(金) ジョグ1㎞

 

1月2日(土) 休

1月3日(日) LSD33km

やっぱり(実質)新年初走りは、日本マラソンの父金栗四三さんでしょう!

金栗四三ロードも含め、南関町・和水町のロードをロングジョグしてきました。

年末年始はやる気がでずほとんど走りませんでした。

これがよかったのか、ロングジョグしてもほとんど心肺は疲れませんでした😋

でも太もも前面が筋肉痛に😆

遅いペースやとチョコチョコ走りになって膝下だけで走ってまうので、しっかり後ろに肘を引くことを意識しました。

そうすると、リカバリー期(支持期)の股関節伸展角が伸び、大殿筋収縮が賦活されるに伴い骨盤後傾され、対側の股関節が大きく屈曲され膝が折りたためられながら前に出される感覚がありました。

その時は、太もも前の筋肉痛も軽減されチョコチョコ走りが改善され走りやすくなるんですね~😇

2020年の走行距離

2020年は363.8時間で4,110㎞走れました😆

練習のほとんどがジョグを鑑みて、平均5:19ペースは速いのかなと思いました。

クソ暑い6月~8月に月間400㎞ずつ走りこみました。

暑くてペース上げれませんでしたが、ゆっくりなら走れたことに距離を踏む自信がつきました😇

2021年は距離を担保しながら質の高い練習をしていきたいと思います😇

2021年の目標

フルマラソン

今年の目標レースは10月の東京マラソンと決めました!

昨年コロナで中止になったので、参加権あるランナーは2021年10月か2022年3月のどちらか出場できる選択権があります。

3月となると、同じく中止になった姫路城マラソンの開催日が近いのですね😆

また、地元の熊本城マラソンも2月中旬開催ですし、大阪マラソンも3月開催に変更されたので、出たいレースが多いんです。

10月となるとまだまだ日中気温が高く走りにくい時期ではありますが、他に参加したいレースがないんですね。

加えて、今年の目標レースがないとやる気が続かないので、今年の楽しみということで東京マラソン目指して走ります!

目標タイムは2:49~2:59

1㎞タイムトライアルで3分切り

これができればトラックレースの1500m、3000m、5000mも自己ベスト更新できる可能性が高いので、ますこれを目指して練習します😇

ハーフマラソン

現在のPBは1:24:00ですが、フルマラソン2時間50分切りするにはVDOTで1:21:22のキロ3:51ペースが必要です。

このペースで走るには現在10㎞が限界ですが、できる限り距離伸ばせるよう練習したいと思います😋

今年もよろしくお願いします