【週間日記#10】レース後にポイント練をこなせるか⁉【2020年11月30日～12月6日】

今週は35㎞でDNFしたレースの翌週です。日曜のレースから3日後のポイント練習でどこまで走れるかを楽しみに走りました。結果はいかに⁉

練習　11月30日(月)～12月6日(日)

11月30日(月)　ジョグ7.5㎞

レース翌日ということで、レースの疲労度確認目的に走りました😋

前日のレースは、キロ4:15での30㎞ペース走みたいなものでしたがね(笑)

30㎞走は夏以降10数回こなした成果か、さほど疲れや痛みを感じませんでした。良かったです

12月1日(火)　休み

この日は完全休養しました。翌日のクラブ練習会でのポイント練をしっかりこなしたかったので😋こなせるかどうかが走力向上の確認になりますからね！

12月2日(水)   ポイント練 インターバル走2㎞×2本＋400m

水曜はランニングクラブ練習会でのポイント練🏃この日はインターバル走2㎞×2本＋400mでした。

結果は以下の通りでおます。前後にジョグ3.5㎞ずつしてます。

設定ペース3:40を2本ともクリアでき良かったです😇その後の400mもいい具合に走れました！

目標としてフルマラソンはサブスリーですが、短距離では1㎞3分切り、3㎞10分切りを来年には果たしたいと考えてます。

そのためには1㎞インターバル走は3:15ペースでクリアできるための練習をやっていきたいです😋

12月3日(木)　ジョグ15㎞

ポイント練翌日はしっかり走ることが大事ということで、Eペースでジョグしました🏃

疲労少なく、キロ5分切りペースで走れ良かったです

12月4日(金)　ジョグ15㎞

この日もEペースでジョグ15㎞🏃

疲れの影響かキロ5:30ペースと前日より30秒程度遅くなりました。

たしかに自覚的疲労度は増していました😋

12月5日(土)　ジョグ15㎞

仕事休みのこの日は、熊本県民総合運動公園にてEペースでジョグ15㎞🏃

周りにランナーが沢山いるところで走ると頑張れるので、いつも休日はここで走っております。

平日拠点の南関農村広場は、休日日中にはほとんど誰もいないので心が折れます(笑)

12月6日(日)　ジョグ15㎞

 

20日の熊日駅伝玉名郡選手選考会に向け、コースを試走しました😋10㎞のうちはじめ5㎞は登り、残り5㎞は折り返しすのでほぼ下り。

参加者のうち私が一番遅いので、今回の参加目的は選考されるためではありまへん。

トレーニングだったり雰囲気を楽しむことだったり、来年以降の選考に繋げるための経験だったりですね😇