ラン日記

11月23日(月)~11月29日(日) 今シーズン初めてフルマラソンのレースに出た

今週は日曜日に初めてフルマラソンのレースに出ました!目標はサブスリー😁

また月曜日は祝日であり、5㎞のトラックレースにも参加しました。

結果はいかに

今週の内容

11月23日(月) 5㎞トラックレース

月曜(祝)は第3回TRACK SESSION KUMAMOTOの5㎞トラックレースに参加😋

3:30ペース組で参加し、結果は18:33

前回は3:45組で参加し18:18と3:40ペースをクリアしたので、今回は3:30ペースに挑戦しました。

まだ実力不足はわかっていたけど、速いランナーについていくことでBP更新を期待して(笑)

エントリー時、3:45+3:30ペース組で走る予定も、3:30+3:20+フリーの最終組に変更されました。

そんな組で走る力ないため、走るまでがやや憂鬱でした(笑)😝

レースプランは3:30切りペースでいけるとこまでいこう作戦!

結果、2㎞までしかもちませんでした。

 

でも残り3㎞を3:40ペースで粘れたことは良かったです😂

夏に初めて参加したトラックレース以降、5㎞程度の距離であれば3:40ペースに大分慣れてきました

前日はジョグ2㎞くらいで急に脚も心肺もへろへろになって走れなくなったので、レースが不安でしたが、なんとか走り終えてよかったです😁

やっぱり、薄底シューズで田舎の不整地ばかりなアスファルトのロードを走ることはこたえるんですね

写真は無料で提供されたものをアップしました。

真ん中がビリになった私です😆全力出し切ったランナー方の姿は美しいですね!

11月24日(火) ジョグ10㎞

前日の疲労抜きと翌日のポイント練及び週末のレースに備え、楽なスピードで短い距離の10㎞をジョグしました🏃

11月25日(水) ペース走8㎞(キロ4分)

水曜日はランニングクラブ練習会🏃この日はペース走8㎞

日曜日のフルマラソンに向け、4:15ペースに慣らす目的に4:00ペースで走りました。

終盤、余裕がなかったことがレースへの不安材料となりました。

ん~、やっぱり先週金曜に超薄底シューズでロード21.1㎞走ってから、脚と心肺の疲れが残ってる感じがしました😐

11月26日(木) ジョグ1㎞+WS50m7本

走ると思いのほか疲れてたので日曜への調整兼ね、気持ち程度走りました。

11月27日(金) ジョグ30分+WS50m2本

明後日のフルマラソンに向け最終調整😋軽めのジョグ+WS

11月28日(土) 完全休養

翌日はフルマラソンということで完全休養しました。

長崎県での開催ですが、私が初長崎ということで前日入りし、歩き過ぎない程度に平和公園周辺を散策しました。

結果的に、当日約8000歩あるきましたが、普段の練習量を鑑みるとこれくらいは問題ないかと思いこんでます(笑)

11月29日(日) フルマラソン

今シーズン初めてのフルマラソン、長崎TrialMarathonに参加!

場所は長崎市総合運動公園で、1周2.5㎞コースを周回。

案内では高低差4mの平坦コースと記載されてましたが実際は結構な起伏が・・😝

 

高度129m~160mってめちゃくちゃ誤差ありすぎます(笑)

なんでやろ~、高度と高低差って同じ意味ではないのかもしれませんね😅

そして、結果は以下の通り

 

 

35㎞でDNF😝

フルマラソン15回目の参加で2回目のDNF

脚が30㎞で終わりました

駄目だった考察として、

  1. 30㎞走の練習で、Mペース以上のスピードで走らなかったこと
  2. スピード練習のような、ガツガツしたフォームで走ったこと

これくらいしか思い浮かびません😅基本的にはフォームが一番の原因かと思ってます。

11月はハーフマラソンで初めてキロ4ペースで完走できたけど、その時のようなフォームで走ったことはアカンかったなと思います。

まぁ~、できるだけリラックスして楽に走ることを一歩一歩考えながら走ってたんですけどね(笑)

でも30㎞までは4:12ペースとBP更新できたことだけは良い結果でした。

はじめてサブスリーを狙ったレースだったので悔しい反省して課題見つけて次に活かそう😋

30㎞走の練習と思えば良い!

まとめ

  • 今日29日でほぼ今月も終わり。明日は休み予定のため、今月は344㎞走りました。
  • サブスリーはやっぱり難しい。確実に達成するには余裕ある走力を身につける事が重要。
  • そのためには個人的にはフォーム改善によるスピード持久力アップが欲しいので、そのトレーニングをしていく😋

 

この1年間、月間平均350㎞走ったのに悔しいな~😆