【週間日記#48】大胸筋下部を鍛える腕立て伏せが僕を速く走らせる⁉ 【2021年8月23日～8月29日】

こんちわー😇

今週は先週までの大雨がやみ、幾分涼しく感じましたが、まだまだ湿度が高く滝汗かきまくりです。

日々の積み重ねで今月も300㎞走れました。

そんなこんなで早速今週の内容を振り返っていきまーす😋

今週の内容

8月23日(月) ジョグ12.6km

湿度高いので終盤はサウナの中を走っている感じ。まだまだ滝汗😝

8月24日(火) お休み

週末ランの疲労抜きとリフレッシュ目的に完全休養

8月25日(水)　ジョグ18㎞

夕方ランは気温低くなっても湿度高いので、サウナのような暑さ😂

なので15㎞以上走るときは、キロ5分半ペースがイージーペース

8月26日(木)　ジョグ17.2㎞

今日もサウナのような暑さ😝

秋冬の環境になれば一気に伸びると信じてジョグ！

8月27日(金)　坂道レペ100ｍ10本＋ジョグ4.4㎞

筋トレと積極的休養目的に距離控えめラン。

WSは新たなフォームとの出会いで面白い🤓

8月28日(土)　ペース走10㎞＋ジョグ5km

スピード持久力向上目的にMペース走10㎞。

真っ昼間の暑さの中、10㎞走れるスピードはキロ4:30弱が限度😝

気温30度だったので気温10度のマラソン適温気温に換算するとキロ4:12ペースとなるのでちょうどいい😋

VDOTアプリで計算できますのでお試しあれ！

8月29日(日)　レペ1㎞5本＋ジョグ5㎞

この日も炎天下の暑さの中、トレーニング😝

短時間ならスピード練しても、ギリギリ熱中症にならないのでレペ走選択。

レスト時間はレペなら短い方ですが、2~3分あればこの暑さでもしっかり3:40ペースで走れることがわかって良かった！

「腕立て伏せ」と「腕の抱えこみ」を意識したフォーム改善効果か、3:40ペースに余裕がでてきました！

ピッチをこれまで以上に挙げることは不可能と考え、ストライドをあげるには身体を大きく使うことあるのみ。

身体を大きく使うのは、まず大きく腕を振ることから！

大きく腕を振るには、胸椎の後弯を減少させ胸を張るような姿勢をとれること！

その姿勢づくりとして腕立て伏せ‼

↑からの↓

体幹を降ろした際に胸椎が前弯方向に動かされるので、筋トレと合わせて一石二鳥😋

岡田先生の動画は最高です！

大胸筋の筋トレ方法ですが、腹筋群への負荷も多少あり見た目の体が格好良くなる。

ランナーは走ることによるエネルギー不足でタンパク質が分解され筋肉量が減り、痩せ細い体になりやすい。

フォーム改善によるスピード持久力向上のためにも、見た目をよくするためにも↑も腕立て伏せは個人的に合っている気がします😇現在1か月継続中

まとめ