練習

練習11月2日(月)~11月8日(日) 11月末のフルマラソンにエントリーした!

今日で今週もまた終わりということで、今週の練習内容を綴りまーす😋

私と同じサブ3が目標のランナーは、参考になると思いますので温かい目でご覧くださいませ!

練習内容 11月2日(月)~11月8日(日)

11月2日(月) ジョグ15㎞

前日は今シーズン初めてのハーフマラソンのレースに出て、サブ84となる自己ベスト更新できました😋その後、キロ6分ペースでジョグ10㎞行い計32㎞走ったので、翌日は疲れに負けない走りを想定しジョグしました

やっぱり疲れがあるせいか、キロ5分以上かかりましたね。最近は5分以上かかることが減っていたので疲れのせいなのかな~😅

11月3日(火) ジョグ15㎞

火曜日もいつものようにEペースでジョグしました。

シューズは履き倒したピンクVFネクスト%も、8㎞すぎから右股関節前面にインピンジメント様の痛みが増してきたので、薄底サンダルシューズに履き替えました。

すると、やっぱりネクストと違ってシューズに推進機能ないため、スピードが目に見えて落ちていきました(笑)

フォアフット接地からミッドフット接地になり、非効率なリカバリー期の脚の使い方になったせいか疲労感がかなり増しました😝

まるでフルマラソン終盤のような、ここ最近で感じたことのない疲労💦

推進機能のないシューズを履くことで、足部本来の機能を活かせることを考えると、薄底シューズでこれだけ疲れてはあきませんね~😆

11月4日(水) ポイント練 インターバル走400m10本 +ジョグ10㎞

 

 

 

 

 

 

 

 

いつも水曜日はランニングクラブの練習会ですが、当日は都合により練習会がお休みでした。

でも、いつも練習している場所は変わりません😋

メンバーがいなくても、周りには子供が沢山クラブ活動して賑やかなので、完全な一人ではないので寂しくなく走れます(笑)

ちなみに、月曜・土曜・日曜の夜はクラブ活動なく照明もついていないため、かなり寂しい😅

この日の練習内容はインターバル走400m10本(レスト1分)🏃

クラブ練習では7本予定でしたが、10本にするとちょうど5㎞走ったことになり、切り良くなるので10本しました!

結果は以下の通りでおます

 

 

 

 

 

 

 

 

 

やっぱり疲れが残るせいか、スピード出せませんでした😅

でもこのスピードで走り慣れ、フォーム改善効果を得る目的に快調走としてこなしました。

11月5日(木) ジョグ13㎞

ポイント練の翌日は、フルマラソン終盤の疲れに負けない走りができる目的にジョグ!

でも、右股関節前面の痛みが増してきたので15㎞でなく13㎞で終えました

11月6日(金) 完全休養

疲労・右股関節痛の軽減とリフレッシュ目的に完全休養。

来週は月曜・金曜と週2回完全休養しようと思います😋

11月7日(土) ポイント練 3時間走 ジョグ37㎞

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

週末は仕事休みのため、長時間練習にもってこいということでいつものロング走!

Mペースで30㎞走しようと走り始めましたが、身体がついていかずすぐにEペース走に切り替えました。

ダニエルズさん曰くサブ3練習として、このペースでロング走しても効果あるとのことです😋

この日は終始小雨が降り、温度・湿度もよかったので無補給・無給水で連続3時間走れました。

熊本城マラソン以来、37㎞まで走りましたが脚はまだ余裕あり、右股関節痛も違和感残る程度で悪化なく走れ良かったです😇

11月8日(日) ジョグ21.1㎞

今日も仕事休みで長時間練習にもってこいということで、昨日に続いてロング走🏃

2日続けて行うことで、脚づくりと心肺機能の向上を期待する😋

やっぱりしんどかったけど、しんどいなりに走れました。

しんどい時は、いかに楽に走れるかしか考えないので、フォーム改善にはいい😋

楽な時に走ると、非効率なフォームでも走れるので、フォームの悪いところに気が付きにくいんですよね。

元中日ドラゴンズ監督の落合さんも言うてはりました。

バッティングフォーム改善は、ティー打撃を繰り返し行ってしんどくなった時に、効率的な振り方を考えるから、練習せなアカンと🤓

ランニングも同じですね

おわりに

今週も計100㎞とよく走れ良かったです😇

11月1日(日)に行われたハーフマラソンで多少の自信が得られたので、今シーズン初めてフルマラソンにエントリーしました!その名は・・

 

長崎 Trial Marathon

アールビーズスポーツ財団が行う、「全日本マラソンランキング」対象記録となるそうなので、ちょっとモチベーションアップしますよね~

戦略考えよ~っと