練習

練習11月9日(月)~11月15日(日) 疲労蓄積してきたので練習量減らした

今日で今週が終わりということで、今週の練習内容を振り返りまーす😋

☆今週の走行距離はこちら

☆10月前半の走行距離はこちら

 

累計200㎞走りました🤓ジョグ主体でキロ5分切りペースなので、まあまあなスピードで走れたといったところでしょうか

今週の内容

11月9日(月) 休み

土曜日にジョグ37㎞、日曜日にジョグ21.1㎞と前日・前々日に沢山走ったこと、水曜のポイント練に備えて疲労軽減目的に休みました🤓

11月10日(火) ジョグ15㎞

前日休んだおかげか、体調に合わせてジョグするとEペースより速く走れました🤓

でも、沢山休んだ9月から10月上旬ではキロ4:10切りのペース走15㎞を二日連続でも繰り返し行えていたことを考えると、まだまだ疲労が残っているな~と感じました😆

9月は沢山休んだといっても月間250㎞走っていたので、もしかするとそのくらいの練習量の方がいいのかもしれません。

これは超回復理論に基づく効果かと思いますが、練習量を積み重ねても伸びるケースは多いです。

その点は、フィットネス疲労理論により説明できるようです。以下のサイトが参考になりました😋

 

11月11日(水) クラブ練習会 インターバル走1㎞×3本+ジョグ11㎞

1本目3:26⇒2本目3:24⇒3本目3:33とラストはたれました😝

スクショは下から1本目ですね。

疲れも残っているといれば残っているけど、やっぱり3:10秒台で走ろうと思うと、効率よいフォームをでないと持久性なく走れない感じやな~😆

まだまだ10秒台で走り続けるだけのスピード持久力がないのでまずは、やはりといったところのスピード練習を見直そー

スピード練習方法は以下のサイトで得た情報が面白かったですな。

 

超効率トレーニング!SITって何だっけ?

 

11月12日(木) ジョグ20㎞

ジョグ20㎞🏃いつもは15㎞やけど、ポイント練翌日に走ることが大事とのことから、体調に合わせてジョグりました。

やっぱりペースは、いつもより落ちてました😆

シューズが薄底サンダルのベチュラだったこともかなり影響が大きいですが(笑)

11月13日(金) ジョグ5㎞

疲労蓄積をMAXに感じたジョグでした😆この日もシューズが薄底サンダルのベチュラだったいはいえ、このペースでいっぱいいっぱい

 

ほんまにフルマラソン終盤のようなしんどさでした!

 

それを体感しながら走れたことは良かったと思います😋この状態からスピード練すると終盤に強くなるということは、わかっててもできまへん(笑)

11月14日(土) 休み

前日のジョグで疲労MAXなことを感じ、月末の2本のレースに備えるためお休み

11月15日(日) 休み

この日もお休み😋土・日の両日とも休んだのはいつ以来かわからないほど、久しぶりでした。

9月上旬に3日連続で完全休養した後は調子が上がってきたので、月末のレースに備えて今回はしっかり休む調整でいこうかと考え中です。

フルマラソン前の調整について

そんなこんなで、フルマラソンへ向けた調整法を探していると、私に合いそうなのがみつかりました😇

ためになりました😋

内容説明はサイトをご覧いただいた方がよくわかりますので割愛させていただきます、すんません😇

今回、フルマラソンの6日前にTRACKSESSION KUMAMOTOの5㎞レースに本気で挑む予定です。

調整時期としては賛否あるかと思われますが、

①これまできっちり練習してきたこと②5㎞レース後にケガの経験がないこと③調整すれば中5日で疲労軽減できること④今回のフルマラソンも今後走り続けるトレーニングの位置づけであること等から問題ないものと考えています。

フルマラソンのレースが増えてくる時期ですので、みなさんも風邪に気をつけ調整してくださ~い