レース

練習10月19日(月)~10月25日(日) 1500mレースに参加

今日で今週も終わりということで、今週の練習内容を綴りまーす😋

今週もレースに参加し1500m走りました。結果はサブスリーの目安をクリアできたので良かったです!

そして今日で月間400㎞に到達🤓

400㎞以上走ってキロ5分ペース切りは初めてです。

これは15㎞ペース走を4:10ペース内で4度したり、ジョグペースを速められるようになったことと考えます。

涼しくなってきたことに加え、走力が向上してきている影響かと思います。

心肺機能は暑い夏に走り込みをしたおかげで、身体の中から変わってきている感覚です😇

練習内容

10月19日(月) ジョグ15㎞(後半に200m12本WS)

南関農村広場のコースは、大きな下り坂と上り坂が数mずつあり、下り坂のあとは100m程度の軽い登りが続きます。

下り坂に身を委ね勢いよく走ったあとに、軽い登りの傾斜によってフォアフット接地しやすくなるので、脚の回転を速くしやすいんですね~😋

ほんで軽い登り100mの後は軽い下りが続くので、この区間をフォーム改善のためのスピード区間と勝手に考え走りました(笑)

一定のペースのジョグだと飽きまんねんな~😝おかげでいつもよりも、飽きずに走れましたとさ

10月20日(火) ジョグ15㎞(後半に200m8本WS)

今日もジョグの日。翌日はチーム練でインターバル走予定のため、無理はしない日。

でもジョグだけだと飽きやすいので、昨日同様に終盤から200mのWSを8本位入れました。

このコースは1周500mなので、WS後の300mは回復目的でジョグ😋

10月21日(水) インターバル走1000m3本+ジョグ7㎞

水曜はランニングクラブの練習会。今日のメニューはインターバル走1000m3本🏃

目標値は3:30⇒3:25⇒3:20。結果は以下の通り

 

 

 

 

 

 

 

目標達成ならず😝

理由はスピード練不足かと考える😅具体的には3:10ペース以上での短距離練はほとんどできていないこと

やっぱり速く走らへんと、速く走るための体の使い方はわからんのちゃうかな~

はよ走ればいい身体の使い方を身をもって感じられるっちゅうこっちゃで

今更やけど無心でやっていこう😆

ほんで、インターバル走1本目の平均ピッチは184、平均ストライドは158㎝。2本目190/155、3本目187/157。ただの備忘録です

10月22日(木) 休み

雨を理由にお休みです。潜在的な疲労もとって、明後日のレースでベスト尽くすため調整目的も兼ねおやすみ。

ほとんど疲れは感じてないけど、昨日の結果からあるかもしれんな~と考えoyasumi

10月23日(金) WS

翌日のレースペースに慣れるためにWSで調整。3分切りペースで走っておけば、レースペースは遅く感じて、走りやすくなるだろうと(笑)

加えて、良いフォームの感覚を得るためにと😋

10月24日(土) 熊本タイムトライアル1500mレース

結果、4:53.96。満足です😇

初めてレースで1500m走り、目標のサブスリー値目安をクリアできた!目安はVDOTで5:04切り

練習以上にこのレースでは力を発揮できたと思います。それは、前に走るランナーがいて引っ張られたからかなー🤓

あっという間に終わった5分でした。

速く走ることで見えない世界が見えた感じがします(笑)。新たな身体の使い方の発見ですな😋

そんな熊本タイムトライアルは、ライブ中継してたり、YouTubeで動画配信しているため後から自分の走っている姿を見ることができます。なんとありがたいことかっ😂

公式サイト↓

翌日夕方頃にYouTubeで動画配信されてました。3:37~スタート。ラスト1周まで。続きは⑤に。

確認すると、夏前よりは上半身のブレが減ってるけど、他のランナーと比べてもまだまだ揺れてる(笑)。まだまだ伸びしろたっぷり😋

このペースで走ることでフォーム改善が効率的に行えると考えるため、今後も1500mレースは参加し続けたいと思いました

シューズはVFネクスト%。走りやすかったです!

10月25日(日) ロングジョグ35㎞

 

 

 

 

 

 

 

 

日曜日はロングジョグ🏃

日曜日にしかできないことと言えば時間費やせる練習ということで😋

来週水曜はチーム練で8000mペース走予定なので、そこでしっかり現状のVDOT値3:50ペース切りをクリアしたいです。

ほんで次の日曜はハーフマラソンのレース予定なので、VDOT値4:00切りを目指します!

そのためにも、平日できない練習ということでEペースでロングジョグ🏃

30㎞で終える予定でしたが、フォーム改善の影響か疲れが思ったほどなかったので35㎞まで走れました。

意識しながら走ったことは、①ミニハードル越えの脚の動かし方、②でんでん太鼓のような体幹と腕振りの使い方です

そんで今日のシューズはVFネクスト%。

ジョグペースでもフォーム改善にはやっぱりいい!

脚が回転(ターンオーバー)が自然にいい形になる感じ😋

練習で使いどころ考えて、薄底シューズと履き分けながら履き倒す!

まとめ

  • 今週は初めて1500mのレースに出た
  • そこで身体の動かし方の感覚を得た
  • 今後更に活かすべく、VFネクスト%を履き分けながら走っていく!