レース

練習10月26日(月)〜11月1日(日)自己ベスト更新が続いた今週

今日で今週も終わりということで、また1週間分の練習内容を綴りまーす

今週はクラブ練習会でペース走8000mしたこと、本日に今シーズン初めてハーフマラソンのレースに参加したことがポイントでした。

結果はいかに!?

今週の内容

10月26日(月) 休み

月曜日は練習拠点の公園が真っ暗で誰もおらへんのです😂

ホンマに一人で練習することになり、この日はやる気がでず公園まで行ったけど帰ってしまいました(笑)

10月27日(火) ジョグ15㎞

明日のポイント練習に備え、無理せずジョグ15㎞。

火曜日は地域のこどもが陸上やサッカーをやっているので、賑わっていて寂しくなく走りやすい(笑)

週末に走ることが多い熊本県民総合運動公園のランニングコースは、グラウンドのそばを走ることが少ないんで、南関農村広場って走るには一人でも寂しくなく走りやすい良い場所やな~と実感😋ありがたやありがたや

10月28日(水) ポイント練習・ペース走8000m

水曜はランニングクラブ練習会でペース8000m!

目標は現在の1500m自己ベストVDOTを指標にすると、8000mでは3:43ペースとなるため、それを目標に走りました😋

結果は以下の通り

 

 

 

 

 

ぴったり目標達成!

目標達成できた一番の要因はフォームからのランニングエコノミーの改善だと思います😋

最近走りながら考えていることは以下の3点です。

1.できるだけ力を入れるずに自然に走ること

2.腕振りはでんでん太鼓のように体幹主導の結果、自然に振られること

3.自然な腕振りによって体幹は安定すること

詳細な説明は割愛しま~す😆これら3点は最近読み直したランニング本、みやすのんき氏の大転子ランニングで腑に落ち、実践しています。

初めのころはよくわからずに読まなくなったけど、改めて読み直すとスルメのように噛めば噛むほどに腑に落ちて理解できるようになってきました😋

個人的にこの本は、ランニングフォームをバイオメカニクスの観点から正しく説明していることに関して、1・2位を争うほどの良書だと思います!

ランナー初心者は、まずこの本から参考にしてもいいんじゃないかと🤓

そして、目標達成できたもう一つの理由は、8月特に頑張った走り込みの成果だと感じます。

クソ暑いときに30㎞走を6回こなしたおかげで、ここ最近の涼しさでは疲れが生じにくくなってきました😋

10月29日(木) ジョグ15㎞

ペース走で頑張った翌日は休まずジョグ!

ポイント練翌日のジョグは、心肺機能を高めるトレーニングになると感じてやってます😋

効果のほどは去年からの1年間の結果が物語っていると思ってます。

 

継続は力なり

10月30日(金) ジョグ5㎞+WS200m2本・100m5本

ハーフマラソンに備え、スピードに慣れることとフォーム改善を目的に軽いジョグとWS🏃

10月31日(土) 休み

翌日ハーフマラソンに備え完全休養。週末走らない日は久しぶりやったな~😋

11月1日(日) ハーフマラソンのレースに参加

結果は以下の通りです😋

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

見事、ベスト更新できました!

前回ベストが2020年1月の伊万里ハーフマラソンで出した1:28:13だったので4分以上短縮できました🤓

今日はレース初めから終わりまで日が照り暑く、数㎞で軽度熱中症になったようなしんどさがありました。

本レースは給水カップはなく、マイカップ持参かマイボトル持参が必要でした。

ハーフマラソンやし11月やし給水せんでもいけるやろ~思てたけど、念のためマイボトルをおいといて正解でした。

 

飲まないと確実に暑さにやられてたと思います😆

 

でもマイボトルなので給水のたびに立ち止まることになりました。なのでGARMINのペース記録を見ると谷底がありますね(笑)

特に初めの谷底はボトルを後ろに落としたので、ちょっと戻りました😂

そして本コースは熊本市民ランナーならご存じ、起伏が激しいんですね~

ポジティブに考えれば、給水で立ち止まって起伏で走り方が変わるから、同じフォームが続かずに脚の負担が少なくなったかもしれません🤓

なにわともあれ、キロ4ペースで初めてハーフを走り切ったことは、サブスリーに向け大きな自身になりました!

そして、キロ4ペースで走りきれた大きな要因として、ランニングエコノミーの改善=ランニングフォームの改善と考えます。

やっぱり、しんどいよりは楽に走りたいからですね~😝なのでいかに楽に走れるか、脚の力を使わずに効率よく走れるかを考えながら走ってました

ランニングするとしんどくて余計なことは考えられず、いかに楽して走れるかしか最近は考えておりません(笑)

そのランニングフォーム改善のポイントは、上記した水曜ポイント練記事の内容と同じです🤓

まとめ

  • 今週はポイント練のペース走8000mと日曜のハーフマラソンで自己ベスト更新できました
  • その理由は、①夏場の走り込みによる心肺機能向上、②フォーム改善によるラニングエコノミー改善と考えます。
  • 陸上未経験者がアラフォーになっても、人生で最も身体機能と心肺機能が良くなることが、運動継続のモチベーションになって面白い