【週間日記#58】第38回金栗四三翁マラソン大会に参加&続・股関節痛の考察【2021年11月1日～11月7日】

今週は久しぶりに郊外開催のマラソン大会に参加させてだきました😋

郊外での大会参加は熊本城マラソン2020以来、実に1年9か月ぶりです！

参加させていただいた感想としては、本当に感謝の一言に尽きます。

和水町金栗四三翁マラソン大会運営スタッフの皆様、本当にありがとうございました！

微力ながら何らかの形で恩返ししたいと思わされるほど、心と気持ちのこもったあたたかい大会でした😇

というわけで今週の振り返りをしていきまーす。

今週の内容

11月1日(月)　ジョグ11㎞

ジョグ風景です↓動画の8:20から17時のチャイムが鳴りますのでご覧ください🤓

11月2日(火)　ジョグ12㎞

11月3日(水)　ペース走8㎞

強度の高いペース走が行えるかわかりませんでしたが何とか行えました。

良かった😋

行えた要因については5日(金)に記していますので、怪我の要因と対策について知りたい方はご覧くださいね～！

11月4日(木)　ジョグ13㎞

11月5日(金)　休み

右股関節の悪化により走れませんでした。

無理したらアカンのはわかるけど、どれくらいの負荷量ならOKか探ってているところ。

完全休養すれば間違いなく良くなるのはわかるけど、必要なのは安全限界の練習負荷量で練習しながら治せること。

そのためには病態を知ることが大事ですね~。

単なるミスユーズによるインピンジメントの股関節炎なら、①ミスユーズ改善と②炎症軽減のアプローチが必要。

①はフォーム改善が必須もすぐに良くなるわけでなくトライ&エラーしながらですな😋

②は①でもよくなるけど、負荷量という意味では、練習強度・時間の調整ですな。

これはすぐに評価できるものでもなく、後から生じる炎症性疼痛の程度で判断できるので今はこれを指標に負荷量調整しとります。

なんで本日痛みが悪化したのは、前日の練習時間と内容が原因やったと考えます。

前々日のペース走の方が強度があるように思いますが翌日は13㎞も走れましたので、ゆっくり走るジョグの方が私の病態には良くないと思われます。

インピンジメントから生じる炎症性疼痛であるならば、インピンジメントが生じやすい要因が何かと考えればランニング速度に相反するものと考えます。

やはり速度の遅いジョグになると、位置エネルギーが得られにくく並進エネルギーが優位になりやすいかなーと😋

あくまで私の走り方ですが、その点を今後の課題にしてジョグに取り組んでいきまする！

11月6日(土)　ジョグ10㎞

翌日開催予定の金栗四三翁マラソン大会のコース最終試走ということでジョグを兼ねて走りました🤓

そのジョグ風景はこちらです↓

股関節痛が残っていたので走るか否か迷いましたが、前日も走っておらず走らないストレスが溜まっていたので走りました(笑)

これが吉と出るか凶とでるかは翌日にならないとわかりません。

さー、どうなるんでしょう⁉

もし走れなかったから間違いなく後悔するんでしょうけど仕方なし！

11月7日(日)　金栗四三翁マラソン大会

当日、久しぶりの郊外レース！待ちに待った金栗四三翁マラソン大会！

股関節痛が気になり朝起きた時点ではやはり歩いても痛い😅

でもメカニカルストレスの観点から走ると痛くなることもあるので、それを期待して出発しました。

自宅から会場までは車で約20分。

到着後、受付会場まで歩いていくもやはり痛くてゆっくりでないと歩けない状態😂

ひとまず受付を済ませアップジョグで痛くない走り方を探りました。

すると、痛みはありますが歩行よりも案外楽だったので、やはり重心の高さの運動エネルギーと並進エネルギーの違いかなーと感じました。

そして、本番ではできるとこまで本気で走ってみて、ダメなら諦めるしかないので諦めようと望む決心ができました。

そして結果は・・

 

 

40分29秒で完走！

 

スプリットはこちら↓

起伏の激しいコースとケガの状態を考えると思ったより走れて満足です😆

レースVlogはこちらです↓ご覧くださいな😋

 

結果的に完走できましたが、まずはスタート次第ですね。

はじめダメなら棄権せざる得ないということで、スタート直後のケガの状態が不安でした。

が思ったより痛くなく、次第に痛みが減っていったんですね～。

これがなぜかというならば、やはりこれまで綴った通りペースの違いによる股関節へ加わるメカニカルストレスが変化するためかなーと考えます。

今週水曜のペース走でも最後まで走れ、翌日も走れましたからねー😋

でも、今後は2週間後にハーフマラソン、その3週間後にフルマラソン予定のため、それまでには完全に治しておきたい。

そのためには早いに越したことはないので今週は練習量減らさなアカンなー思とります。

まとめ