【週間日記#42】登り坂レペでいいフォーム感覚が得られたかも⁉【2021年7月12日～7月18日】

今週はいいフォーム感覚が得られたので備忘録として綴ってみるよ😋

今週の内容

7月12日（月）　ジョグ15㎞

7月13日（火）　登り坂でレペ100ｍ15本

登り坂レペはこれまで200ｍでしてたけど、100ｍがちょうどいい！

レペの目的はフォーム改善なので崩れない距離で😋

この日はいい感覚をつかんだ感じがした。

言語化すると、腕は後ろに真っすぐ引かずに後方斜め下に肘を伸ばす感じにすると、足が自然と上がり無理に腕振りしなくなる。

腕振りが早まらないのでピッチも早まらず、身体を大きくゆったり使って速く楽に走れる感覚。

速く走る選手に共通事項として後方へ引く時の肘は鋭角。

それをイメージして、肘を鋭角にしてスピード練のみならずジョギングもしてたので、大きくゆったり走るフォームにならなかったのね😝

みやすのんき先生の最新本やうたランさんのYouTubeを見て意図的にしてたことは、正解でなかったか・・。

でもスプリントほどの高速度になるとそのような肘の動きにはなる。

とういうことは速く走っていないのに、無理に肘だけ曲げてたのでストライドが伸びず速すぎるピッチとなるチョコチョコ走りになってたんでしょうね~😂

私がＷＳやレペで肘を斜め後ろで伸ばすように大きくゆったりなフォームで走ってもキロ3分ペース！

これは、スピード持久力さえつけば、まだまだ記録向上する土台があるということではないかと希望が見えた😋

そんなフォームの自己イメージは、忍者走りで有名な女子ランナーの安部選手。

このフォーム作りを今シーズンはすすめていくよ！

7月14日（水）　Tペース走20分

クラブ練習会が雷雨で休みとなったけど、19時頃にはおさまったので走ってみた😇

ポイント練の日なので練習会峠走TTの代わりにTペース走してみた。

雨のおかげでまだ涼しいほうやったせいか走れたよ。汗はびっしょりやけどね😝

7月15日（木）　Eペース走12㎞

テンポネクストで走ったよ。

一番合っているかもしれないと感じたよ！

7月16日（金）　登り坂ダッシュ100ｍ5本

この日は雨が途中から結構降ってきたので軽めの練習で終了。

アクティブレストになるのかな😋

7月17日（土）　WS70ｍ8本＋300ｍ1本

この日は夕方前まで雨が降り、やんだ後に走った。

快晴になりすぎて暑くて走ってられなかった😂

なので短距離練としてＷＳで終えたよ。

7月18日（日）　Eペース走21.1km

30度～32度の気温でジョグ。

暑さ換算するとサブスリーＶＤＯＴのＥペース走の下限が5:32ペースのようです。

いければ30㎞走ったろと思てたけど、今はこれが限界。

でも肘を斜め後ろに伸ばすイメージの走りは、足が自然を前で捌けていい感覚！

そして今週は計67.7㎞走りましたとさ。おしまい

まとめ