【週間日記#57】悪化した右股関節痛を考察してみた【2021年10月25日～10月31日】

今週は先週末のトラックレースとペース走の影響により右股関節痛が生じ、ジョグさえも困難だったため丸5日ランオフせざる得ませんでした😂

そんなに休んだのは約4年ぶりでした😂

4年前に休んだ理由は、初のハーフマラソン参加で無理な走りをした影響です。

初ハーフで2時間切りをするために無理したんですね〜。

その際は約一ヶ月もまともに走れなかったので、今回も心配です。

さてどーなることやらで今週の振り返りです！

今週の内容

10月25（月）〜29日（金）ランオフ

10月30日（土）山でまったり歩く

ジョグできない・・

でも普通に歩くのは物足りない・・

じゃあ山しかないでしょう！

ということで、この日は久々に山へ行きました😁

場所は近くの小岱山。

数年前から毎年1月にトレランレースが開催されている山です😋

↓こんな感じで楽しそうですよね〜！

この日は約3時間半歩きましたが、普段のランニングでこれだけの時間動き続けることはほとんどないため、良いトレーニングになったと思います😋

歩くことでさえ、無理に歩幅を広げると右股関節の前部が接地時に痛くなるため、真下接地を余儀なくされました。

股関節に負荷の少ないランニングフォーム改善に向けて、歩き方も重要だと再認識しました！

10月31日（日） ジョグ5.5km

なんとか5.5kmジョグでき良かったです。

ちなみに当日のジョグ風景↓😁

ペースはキロ6:30が限度でした😂

接地が真下近くなら右股関節痛くないけど、前に着くと痛い！

痛みの再現性からインピンジメントによる痛みが原因かと思いました😀

なので真下で接地するために、前で接地しないために、何が原因でどう対策したらいいか考える必要があります。

答えは・・

 

弓状のように胸を張って走ること

 

これにつきます！

理由は前回述べた?と思いますので省きます😁

とにかく胸を貼ると痛くないんですね〜！

そして胸を貼るために、自分の手のひらを背中にべったり付けて走ると足がスイスイ出る感じなんですね〜！！

前日、山を歩いてヒントを体感したおかげですね!?

『怪我の功名』、『転んでもただでは起きぬ』精神で今回の怪我を活かしていくよ😋