振り返り

2か月でフルマラソンが5時間8分からサブ4できたわけ

こんにちわーカズでーす😙今日は私が初フルマラソン5時間8分台から2か月後にサブ4できた理由を綴りまーす!あくまで一個人の考えなので参考程度にとどめてくださーい!

初マラソンまでの練習と経過

2018年2月に初マラソンに参加するまで練習を積み重ねてきました。

その練習経過ですが、ワイが走り始めたのは2017年6月からであり、職場健診でL/H比が3倍と命の危機を感じたからです(笑)。

はじめは走るペースもわからず5㎞連続で走ることに1か月要しました。

8月頃には自然と月間100㎞走るようになり初めて連続10㎞走れ、10月には10㎞60分切りがなんとかできるようになりました。達成当時はかなり嬉しかったことを覚えています。

10㎞60分切りできるとハーフマラソンも制限時間以内に完走できる自信がついたため、地元の20㎞走とハーフマラソンの大会にエントリーしてみました。

そして、なんとかハーフマラソンは目標であった2時間切りを達成できました。が、初めて味わう右股関節の痛みによりその後は約1か月ほどはごまかしながら走っていました。

それでもフルマラソン制限時間以内の完走にも自信がついたので、直近で近場であり、ぎりぎりエントリー可能であった和歌山の紀州口熊野マラソンへエントリーしました。

しかし、初マラソン2週間前に行われた30㎞走の大会で、25㎞以降にビルドアップしようとしたら右股関節痛がまた生じ、歩いたり走ったりの繰り返しとなったためフルマラソンへの不安が出現しました。

練習量は、2017年6~7月で月間50㎞程度の練習量でしたが、2018年1月までは平均100㎞程度の練習量となっていました。

≪2018年2月紀州口熊野マラソン≫

ハーフまではキロ6分ペースもそこからやはり右股関節痛が漸増し始め、25㎞過ぎには歩きと走りの繰り返しで終了😖目標をサブ4.5から完走に切り替え、5時間8分台でゴール!

なにわともあれ、人生で初めてフルマラソンに挑戦し、完走できたことが嬉しかったです。

その半面、ハーフで2時間切りできていたことからせめてサブ4.5はしたかったなーという悔しさが残り、とりあえずエントリーしていた次のフルマラソンは頑張ろうと思いました☺

初マラソンから2回目までの練習内容

次はなんとかサブ4.5したい!いや、せっかくならサブ4目標に頑張りたいと思いながらも、どうしたものかと考え、いろいろとマラソンやラン二ングの情報収集を行うようになりました。結果、大きなポイントが2点あったと思います。

① 単発のランニング教室でフォーム改善のアドバイスをもらったこと

② 岩本式10週間トレーニングなるものを行ったこと

単発のランニング教室でフォーム改善のアドバイスをもらったこと

結果的にはよく効いたと思います。ワテが解釈したポイントは

①体が前に倒れるとこけないようにするために足が出る

②ランニングはその繰り返し

③だから体は常に前傾で、視線は数m先の斜め下

教室参加でフォームについて指摘された点は、体がのけぞっていることでした。

それまで客観的に誰かに観てもらうことがなかったので、初めて知りイメージとの違いに驚きました。

指導ポイント通りに走ると確かに進みやすい(笑)

ランニングフォームについてたくさん学んだ今思うと、ワテの解釈の仕方が間違っていたのか、その指導ポイントは微妙な点が多いと感じるのは成長点かなと考えてます😚

岩本式10週間トレーニングを行ったこと

「マラソン、サブ4、本」でググるといろんな書籍があり、その中でもレビューの高かった「限界突破マラソン練習帳 「サブ4」「サブ3.5」「サブ315」「サブ3」書き込み式10週間完全メニュー」を購入し、やってみました。

2月下旬から始めたので10週間メニューの途中から始めたのですが、なんとか初めからでもサブ4設定値をクリアしていったので、いけるとこまでいったろー精神でいきました。

3月にはサブ4クリアの目安となるソツケンをこなせ初めて月間200㎞走りました!

考察:なぜ2か月で結果がでたのか

やはり他に交絡因子が思い浮かばないので、フォーム改善と岩本式トレーニングの2点が効いたと思います。

でも岩本式トレーニングを途中からでもソツケンクリアしたのは、それまで月間100㎞を半年継続しハーフで2時間切りできる走力を身につけていたからだと思います。

なので初マラソンはハーフの走力からするとサブ4.5できたのではないかと思いますが、股関節痛がハーフ過ぎて出るランニングフォームの悪さが5時間8分になったものと考えます。

まとめ

陸上未経験かつ大学卒業後から15年以上連続1㎞以上走ったことがない38歳のアラフォーランナーがサブ4するには、半年間は月間100㎞走り続けることが大事かな😚

 

精神的に一番鍛えられたと思う練習は、夜の平荘湖中心に行った岩本式10週間トレーニングワテは2020年9月1日現在まで約3年以上ランニングが続き、マラソンで記録に挑戦し始めてから2年半経過しています。 自己ベスト更新...