【週間日記#41】とりあえずR&T&Eで距離控えめに【2021年7月5日～7月11日】

今週もは終わったのでさっそく週報綴りまーす😇

今週の内容

7月5日(月)　休み

昨日のトレイルの疲労により休み。

脚もそうやけど、ちょっと動くだけでゼーハー言う心肺機能の方があきませんでしたので😂

7月6日(火)　休み

フルマラソンと似たような疲労が脚にも心肺にも残っていること、翌日のクラブ練習会でのＴTに備え今日もお休みしたよ

7月7日(水)　峠走TT

実際にTTしないと脚と心肺の様子がわからなかったのでやってみると、やはりいつもよりもしんどい😂

なんで無理できず片道だけで今回は終えました。

やっぱり普段の練習に支障がでるほどに本命レース以外では無理したくないなーと思いました！よい学び

当日の走る様子は以下の動画をご参照ください😇

7月8日(木)　ジョグ10㎞

まだ4日前の疲労が残っていることから軽めのジョグ🏃

雨のおかげで暑くなくいつもより楽に走れました。雷もなってたけど(泣)

7月9日(金)　R レペ100ｍ4本200ｍ3本

この日は疲労でダウンジョグが1㎞しかできずにしゅーりょー😂

考えられる理由は①トレイル疲労の残存、②直前までしていた仕事の疲労。

多分②の影響が大きい。アップジョグでしんどかったですから。

仕事も朝から夕方まで室内の蒸し暑い環境で動いていたため汗びっしょり！

水分補給は1リットルも摂ってなかったことが良くなかったのでしょう。

次から気をつけよー。

7月10日(土)　I　閾値走5㎞

キロ4:02ペースの閾値走。

気温26度を考慮すると適温10度では-0:07ペースに換算されるようです。

このアプリは本当に便利なのでおすすめです。

VDOTによる自分の能力がわかる以外にも、温度によるペース設定が可視化されますからね！

7月11日(日)　E イージーランニング15km

マークは曇りですが、序盤から快晴炎天下となり暑かった😝

なのでEペースといえどキロ5分で15キロ走はきつかったです😂

こんな気象条件では、もうちょいペースト距離を落としても良さそうですね。

そして今週は計45㎞。最近では少ない方ですね。

やっぱり、練習に支障がでるほどレースで追い込むのは本命以外ではしたくないなーと思いました😝

でもレースは非日常的でお祭り感覚で楽しいから本気になるんですな！

まとめ