【デイ日記#20】ペース走15km　～個人的にクラウチングスタートが速く走るコツな気がする～【2020/09/18】

今日も仕事終わりに15㎞走りました。最近やっているアップの効果がある気がするので記事に残してみます。

フォーム改善したい全てのランナーの参考になると思いますので、ぜひとも最後までご覧下さいませな😆

今日の練習内容　2020/9/18　ペース走15㎞

今日もペース走15kmしました。結果は以下の通りです。

last1km3:44までペースアップできるほど余裕あったので良かったです😆

ダニエルズのVDOTではTペースが3:57、Mペースが4:11だったのでちょうどMペースで走れました。

今月は月間走行距離を抑えスピード持久力強化目的の練習を増やしているけど順調なのか？

ポジティブにもネガティブにも考えながらすすめていこう。

ほんで、最近ラン開始前に30回ほどやっているアップがこちら。

壁にもたれて素早く腿上げ！

 

 

目的は腿上げではありまへん。

遊脚が着地する前に支持側を上げ、蹴りすぎる癖を減らして素早いターンオーバーを身に着け、楽に早く走れるようになること。

結構いい感じに効いている感覚なので、そのポイントを備忘録としてメモします

特にスタートは、構えの姿勢として結構前かがみから走り始めるので、スピード出やすいんですよね。

スタートはもちろん走り始めの意味ですが、走り始めにスピードを出そうと思うとできる限り体幹前傾位にした方がいいのだろうと思いました。

だから100m走なんかはスピードでやすいように地面に手をついてクラウチングスタートから初めているんでしょう😇

長距離のように立ったままスタートする方が速ければ、みんなそちらを選択するでしょうから。

 

ここで「ひとつの疑問」と「ひとつの気づき」が生まれる

 

前者の考察として、ざっくり以下のように考えます。

まあ調べれば明確な理由が既にいくらでも出されているでしょう(笑)。

あくまで自分で試行錯誤しながら考え、実践することが大事やねんと捉えメモしてます。

そうなると、メモ後者の「長距離ランナーもクラウンチングスタートから始めるウインドスプリントを行えば、もっと効率よく走れるフォームが身につくのではないか？」は期待できる練習と考えるので、これからやっていこうと思います。

ポチったテンポネクスト履いて早く速く練習したい😝