【週間日記#55】1500mでやっとPB更新できたよ！四度目の正直【2021年10月11日～10月17日】

こんちわー。

10月17日(日)になってやっと日中も涼しくなってきたましたが、今週もほぼ日中は30度越えと暑い日が続きました。

熊本は全国で一番暑かったみたいですねー😅

今週はトラックレースもあったので振り返っていきやーす！

今週の内容

10月11日(月)　お休み

疲労抜きのため完全休養しやした🤓

10月12日(火)　ジョグ10㎞＋WS

ジョグの後は大きなフォームへの改善目的にWS！

10月13日(水)　ペース走6㎞＋WS500ｍ

ペース走6㎞疲れた😅

平均ピッチはたしか177でした。

ゆったり大きく走れ、今までこのスピードでは180以上あり余裕が少なかったので、この先の伸びも期待できる結果かなと思います😋

その後にWS500ｍ。

WSというより全力走⁉

コーチより90秒を目標にされたので挑みました。

でもピッチでスピード出そうとするともたないのはわかっていたので、大きく身体を動かすことを意識しました。

すると、ゆったりな感じでも比較的スピードが出て、5秒オーバーになったけど平均ピッチ175でこのスピードをだせたのは初めてです。

効率よいフォームが身に付きつつあるかもしれまへん🤓

10月14日(木)　ジョグ7.3㎞＋WS

軽めにジョグ&ＷＳ

10月15日(金)　ジョグ2.5㎞＋WS

レース前日のためアクテイブレスト的な練習にしやした😋

10月16日(土)　1500ｍトラックレース

えがお健康スタジアムで公認の1500ｍタイムレースに参加！

シューズはもちろんドラゴンフライ😋

結果は・・

4分51秒台でPB更新！

昨年10月末に初めて走った1500ｍレースが4:53秒台だったので約2秒更新できた😋

以降、3度チャレンジするもPB更新できなかったので良かったです。

今回はフォーム改善の効果が練習で得られていたので、自信は一番ありました。

やっぱり、しっかり考え取りんだことが成果になると嬉しいですね！

課題と対策

700ｍまでは2分11秒と目標4:45のペースで余裕を感じたけど、以降は急にしんどくなった。

スピード持久力が課題かな？

まーでも暑い日が続いてペース走してたけど、30分以上は行えてなかったので、これから励めばのびるかもですねー。

でもしんどくなってラスト2周目を意図的にペース落としたことで、ラスト1周はまあまあペースアップできたのは良かった！

今後のレースも700ｍまでは勢いでいって、ラスト2周目にしんどかったら落としてラスト1周あげる。もしくは、しんどくなかったらそのままラストまで行く戦略がいいかもと思った😋

あとスピード持久力を伸ばすために、ゆったり大きなフォームを身に着ける練習に励むことですな！

そのためにキロ2分50秒前後でのレペ走が一番やないかと思案中。

ダニエルズの方法を見直してみよー！

当日レース前後のラン

10月17日(日)　ジョグ朝・夕＋プチトレイル

朝は11月7日予定の金栗四三翁マラソン大会コースで試走を兼ねジョグ。

先週に続いて2回目😋

玉名郡駅伝選考レースの3㎞辺りまでもジョグ。

夕方はプチトレイル＋ジョグ

初めて南関町大津山を登ってみました。

いつかはいこうと思いながら、いつでも行けると思って、南関町に移住してから2年半経って初めて(笑)

山頂からは長崎の雲仙普賢岳が良く見えました！

久しぶりの2部練でした🤓

まとめ